1 3 ile to jest

[...] przyszłej masy tj po wakacjach kiedy juz bede miał dostęp do professional siłowni zaczcać tą klatkę robić, myślałem ze z czcasem będzie lepiej ale coś nie bardzo to idze tj wypełnienie środka klatki. domyślam się że to nie jest historia idealnego kulturysty ale na ile wiedziałem na tyle ćwiczyłem i na ile miałem dostęp do prawdziwej siłowni...

[...] pilniczkiem przetrą? Jak będziesz miał siłownie to zobaczysz jak awaryjny jest sprzęt dla kobiet, typu bieżnie i rowerki, a skoro one kosztują grube tysiące to zobaczysz ile kosztuje naprawa. A z płatnościami nigdy nie miałem problemu. Co do atmosfery, szkoła żeńska nie jest konieczna, chyba że chcesz być sam z tymi wszystkimi spoconymi [...]

[...] problemy z dobiciem białka do 200. Węgli bym zjadł :) Trening: Rano: basen - 40 długości Wieczór: Pierwszy, próbny trening siłowy. Żona z ciekawości chciała, abym sprawdził ile dam radę wycisnąć, więc jak zacząłem to już skończyłem. Musze dokupić ławeczkę do domu, bo żona jak ćwiczyła w domu to na piłce i nie byłem w stanie wykonać wyciskania w [...]

[...] 3s 12-8 Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) zza głowy 3s 12-8 Szrugsy 3s 16-12 brzuch Teraz pytanie takie- jeśli jeszcze chcę nabrać masy, tylko bez zbędnego sadła, to ile powinienem robić aerobów jeśli biorę tego Geinera? Kiedyś nie miałbym problemów bo w roku szkolnym miałem basen, jeździłem na roweku i biegałem. Teraz basen mi wypadł, [...]

[...] zakola, ale i tak gole sie na zero... co do futra to troche jest, i z ostatniego wlazlo mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i [...]

OK! wyglada to tak : 1. Wyciskanie na płaskiej 45 48 51 54 57 60 2. Sciaganie drązka (tutaj jest inaczej bo mam tylko opisane odwazniki i nie wiem ile one tam waza ale bede operowal liczbami jakie znajduja sie na wyciagu) "10" "11" "12" "12" "13" "14" max to "14" policzylem [...]

buli, jak najbardziej ryba to BDB źródło białka, o ile jest to dobry rodzaj ryby i z dobrego źródła. a dobra ryba=droga ryba, ale jak stać to jak najbardziej można wsuwać codzień :) mnie stać ledwo żeby zjeść raz na miesiąc łososia. Jonasz, ja po treningu jadłem 1,5 kg ziemniaków i się nie przejmowałem :) czasem cała paczka wafli ryżowych szła i [...]

[...] barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale oczywiscie dziczyzna i mieso od rolnika co to ma pare krow, kur i swinek. Wiadomo na ile sie daje, ryby na pewno najlepiej stawiac na pełnomorskie Rozklad 1800kcal 130g bialka/70g weglowodanow liczonych (warzyw nei liczysz)/tluszcz do zakladanej kalorycznosci [...]

[...] mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt [...]

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

[...] kalorycznosc, dokladnie sprawdzic ciezko, bo to mieszanka kielkow cieciorki, fasoli Mung i soczewicy, nie wiadomo, w jakich proporcjach sa zmieszane. Mozna sprawdzic, ile kcal maja poszczegolne kielki i pobawic sie w kopciuszka (chyba to byl kopciuszek ? ;-P) i pooddzielac wszystkie typy kielkow, nastepnie zwazyc i zerknac do tabeli [...]

[...] do prostych łokci, reszta przy stałym napięciu) wiosłowanie w opadzie 12x30 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek ławki 12x12,5 12x17,5 12x22,5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x26 12x31 12x36 uginanie młotkowe 12x12,5 12x13,5 12x15 [...]

[...] cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/11/347ecbfa3324489495d72d729c298572.jpg Parę pytań do doradców działu: 1. Ile razy w tygodniu robić trening cardio by się nie zajechać, i ile taki trening powinien trwać? 3. Czy przy poziomie przypuśćmy 15% bf, można być na minimalnym deficycie: (-200/300 kcal) by ten fat dalej spadał? 4. Jak bardzo kofeina [...]

mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?

mi pomaga to, że sobie zapisuję w dzienniku ile mam jeść. wtedy jest mi łatwiej. no i znajdź sobie jakieś zajęcie, nie będziesz myśleć o jedzeniu (chodzi mi, żeby nie przesadzać z jedzeniem, ale generalnie jeść trzeba, to co wkleiłam powyżej, to tylko śniadanie nr 1 i 2, będzie jeszcze nr 3, obiad i kolacja)

[...] pewna, ale może owsianka + whey Kolacja: 2 jaja na twardo Przekąski: Migdały, orzechy włoskie, jakieś warzywo Ilościowo jem tyle co normalnie w domu, wagi tu nie mam, ale tak mniej więcej już wiem ile mi trzeba Do picia hektolitry wody i herbaty z pokrzywy (muszę tyle tankować przy tych sterydach) i ze 4 kawy prawdziwe - to bo lubię :-) a co :-)

[...] 18g/ T: 10.5g/ WW: 93.7g/ kcal: 549 Orzechy włoskie 25g / B: 4g/ T: 15g/ WW: 2.8g/ kcal: 161 2 Jajka na miękko 120g / B:15 g/ T: 11.6g/ WW: 0.9g/ kcal: 167 omega-3 - tylko ile tego? ;D total of - B: 43.6g/ T: 43.5g/ WW: 107g/ kcal: 999 10:00 - 2. śniadanie ryż brązowy 125g / B: 8.9g/ T: 2.4g/ WW: 85g/ kcal: 403 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] aby przedłużyć ten skurcz, właśnie pełnym ruchem? Skoro jest to ruch naturalny. = czy mięsnień po pełnym ruchu nie bedzie przećwiczony w 'pełniejszym' zakresie'? O ile dobrze kombinuję. Ok, wygląda na finito Jestem po 1,5 tyg. regeneracji, zrobiłem 2 lekkie treningi, na rozruszanie, powoli dodaje kcal, ruszam za pare dni Tak więc, [...]

Niedawno ustaliłem sobie diete i chciałbym żeby ktoś na nią zerknął. Moja waga(o ile moja mechaniczna waga nie kłamie) to ok 73-74 bardzo szybka przemiana materii staż 4 lata Sniadanie 1 100 gr. platkow jeczmiennych + rodzynki ananas Sniadanie 2 1,5 bułki razowej z szynka + 125 gr twarogu chudego Posiłek 3 Ryż 125gr pierś z kurczaka surówka 10 [...]